■ 足指まわし

足の指に手の指を挟みこみ、ゆっくり上下に動かし、大きく回転させる。
もう片方の手は足の甲をつかみ、指が確実に動くようにする。

■ 足首まわし

足指まわしの状態で、今度は足首の上側をつかみ、大きくゆっくりと左右に 5周回す。

膝を外側に向け、膝から足の付け根まで大たい骨に沿って両手の親指でやさしくほぐしていく。

くるぶしとかかとを結ぶ線の真ん中を親指の先でほぐしていく。

薬指からももに向かって、脚の外側を骨に沿って小刻みにほぐしていく。

ふくらはぎの内側にあるしこりを、両手の親指を使ってやさしく押してほぐす。