■ 足指まわし

足の指に手の指を挟みこみ、ゆっくり上下に動かし、大きく回転させる。
もう片方の手は足の甲をつかみ、指が確実に動くようにする。

■ 足首まわし

足指まわしの状態で、今度は足首の上側をつかみ、大きくゆっくりと左右に 5周回す。

脚の骨に沿って、骨から肉をはがすようなイメージで、くるぶしから上にほぐしていく。
（外側も同様）

ふくらはぎの真ん中（写真の＋印のところ）を両方の親指で押してほぐす。

両手で膝の上を持ち、親指で膝関節の上側、大たい骨の両側部分をピンポイントで押す。